卷腹是一种经典的腹部锻炼动作，可以有效增强腹肌力量和外观。以下是卷腹动作的正确做法：
起始姿势：身体平躺在地板上，双手放在耳旁，膝盖弯曲，双脚着地。
动作分解1：吸气，同时腰腹收紧，以下背和臀部为支点，慢慢发力抬起头部和肩膀，使肩膀开始离开地板。
动作分解2：保持双手在耳旁、双脚稳定着地，高度收缩腹肌，用力将肩背抬起至最高点，此时上身大约与地板成25°角（角度不能太大，否则容易会使腰椎受力）。
动作分解3：在最高点稍停顿，呼气，再慢慢放下头和肩膀，还原至起始状态。
重复以上动作，建议进行10-15次为一组，进行多组训练。
需要注意的是，在卷腹的过程中，尽量不要用腰背的力量发力，这样会导致腰椎过度疲劳容易受伤；同时也要保持呼吸顺畅，不要在动作过程中憋气或屏气。此外建议初学者先从较小的幅度开始，逐渐提高难幅度和强度。
另外，对于那些有腹肌力量基础的，想要快速提高的人来说，可以尝试使用负重卷腹训练。比如可双手加持杠铃片等来负重做。这样可以增加对腹部肌肉的刺激，提升发力难度。但要注意不要过度增加负重，以免受伤。
