对于注重养生的人而言，有句话叫做：养肝就是养命，肝不好，未老先倒！肝脏是我们人体最重要的解毒、代谢毒素的脏器之一，中医也认为，养好肝，身体也会好！
1、加强侧伸展式
- 从下犬式进入，吸气，右腿迈向前
- 保持骨盆稳定，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，折髋向前屈
- 停留3-5个呼吸还原下犬式后换边
2、女神式
- 从上一体式退出，进入女神式
- 双髋向外旋，脚尖、膝盖向外转45度
- 呼气，卷尾骨，收紧核心，再下蹲
- 吸气，背部挺直，停留5-8个呼吸
3、下蹲式
- 从女神式退出，进入下蹲式
- 保持髋部、膝盖、脚尖外旋
- 呼气，收紧核心，背部挺直
4、低弓步变体
- 从上一体式退出，左髋向外旋
- 右髋外展，保持核心收紧
- 骨盆稳定，停留5-8个呼吸后换边
5、侧蹲式
- 从上一体式退出，进入侧蹲式
- 吸气，左髋外旋，膝盖、脚尖朝外
- 呼气，收紧核心，右腿伸直，勾脚尖
- 保持腰背挺直，停留5-8个呼吸
6、侧蹲式变体
- 保持上一体式姿势，右腿掌心向下压
- 双手向右腿内侧延展，左髋保持外旋
- 停留5-8个呼吸，体式05-06换另一侧
7、坐立头碰膝式
- 从侧蹲式退出，坐立于瑜伽垫
- 吸气，左腿屈膝，脚跟靠近会阴
- 呼气，收紧核心，身体向右侧前屈
- 停留8-10个呼吸，交换另外一侧
8、青蛙趴
- 从上一体式退出，趴在垫子上
- 双膝与髋部保持在同一条直线
- 呼气，收紧核心，不要塌腰
- 前额贴地，停留1-2分钟
9、仰卧坐角式
- 从倒箭式进入，呼气，收紧核心
- 双腿向两侧打开，腰背保持贴地
- 双肩放松，停留1-2分钟
10、坐立脊柱扭转
- 坐立位，双腿向前伸直
- 吸气，坐骨向下，左腿屈膝
- 将左腿放在右大腿外侧
- 呼气，收紧核心，右手肘放在左膝外侧
- 身体扭转向左侧，停留1分钟后换边
Tips：保养肝脏，除了多拉伸肝经，也要注意不熬夜、合理饮食、保持乐观心态！
