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运动有哪些项目简单(有哪些锻炼效果很好的简单的运动?)

时间: 2024-07-18 13:15:44

我觉得跳绳、晃呼啦圈和深蹲就是锻炼效果很好的简单的运动。


首先说跳绳运动。跳绳就很简单,只需要一根绳子,或者无绳跳也可以。而且跳绳锻炼效果很好,减脂效果明显,很好的提高心肺功能。

跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。是短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于跑步30分钟所消耗的热量,所谓用时短,消耗大,减脂效果明显。


我本人就一直坚持跳绳10多年了,体重始终保持在一个水平上,而且心肺功能大大增强,连续跳10分钟,都不会大喘气的。

而且每天不用多,10分钟就可以达到锻炼效果,比较容易坚持。

再一个就是晃呼啦圈。这个也比较简单,可能刚开始时掌握不好那个劲,老掉,但坚持一段时间就好了,就是晃的时间越来越长,不掉了。这个对腰腹两侧赘肉锻炼很有效果。

尤其是女人,更应该锻炼这个,使腰腹赘肉紧致,有明显的腰身很好的。

这个简单,只要一个呼啦圈,每天坚持晃20~30分钟,可促进消化,加速胃肠蠕动,练出小蛮腰。

再说说深蹲。深蹲是练习臀部最简单最有效的一项运动。

无深蹲,不翘臀。尤其是女人,有着完美的臀部很加分的。

深蹲很简单,只要你掌握动作要领,随时都可以练习。

我本人就是一直坚持深蹲10多年了,每天做50个,现在虽已近50岁了,但是臀部肌肉紧致,一点不松弛,而且有明显的臀线。看着就是特别健康的那种。

其实还有很多简单的锻炼效果很好的运动。像跑步,骑车等等。

关键得找适合自己的,最重要的是坚持。无论选择什么运动,贵在坚持,如果三天打鱼两天晒网,那是白扯!