对于经常跳舞的人来说，他们经常练习踮起脚尖，尤其是芭蕾舞演员，这在他们的日常练习中很常见，我们发现大多数芭蕾舞演员都有着特别美丽的身材、凹凸的线条以及独特的气质和魅力。
对于那些没有时间运动的朋友来说，也会试着在零碎的时间里，通过踮脚这项运动，收获健康的体态。
踮脚运动，顾名思义就是直接将脚后跟踮起，脚尖着地，小腿发力，人体脚部的穴位众多，脚又被称为人的第2个心脏，小腿附近同样分布着较多的经络和穴位，坚持踮脚能够刺激腿部的穴位，疏通血管，起到活血化瘀的效果。
脚是人体“第二大脑”，脚部的穴位很多，还有成千上万条末梢神经。特定穴位与体内脏器之间，都有着密切相关的联系。脚主要有第一支撑人体的重量、进行人体与地面接触面的反馈，从而可以使人体产生很好的平衡能力。
【案例分享】
来自临沂的李阿姨，今年29岁了，因为李阿姨的孩子都在外地上班，所以退休以后比较清闲，李阿姨不用照看孙子与孙女，平时没事就与朋友一起跳广场舞。
李阿姨每天过着清闲的日子，但是精神状态却变差了，前不久李阿姨感到浑身乏力，不愿意出门活动，导致身上的酸痛感更明显了。
在一次与朋友聊天的时候，李阿姨得知踮脚尖这项运动可以缓解头晕疼痛与腰酸腿疼的问题，于是每天坚持踮脚尖15分钟，一段时间后，李阿姨的身体确实初选一些变化。
1.缓解疲劳
踮脚虽然看起来简单，但其实这个动作会带动腿部肌肉以及脚踝关节，对于促进腿部血液循环、预防静脉曲张都有不错的效果，还能缓解身体的疲劳感。
2.改善姿态
现在很多的上班族整天坐着，一坐就是大半天，坐姿有一点不对的地方，时间久了就会引发弯腰驼背。坚持踮脚尖的话，就可以改善弯腰驼背的迹象，同时可以刺激到膀胱经、开通经气，缓解腰酸背痛的迹象。
3.缓解腰痛
通常情况下，我们锻炼腰背的方式就是进行快走，来锻炼腰背部位的肌肉的韧性。而平时的时候常踮脚，也能够帮助你锻炼小腿部位的肌肉，还能够帮助你活动到平时很少能够活动到的臀部和胫骨部位的肌肉，这样对于腰背也是很有好处的。
4.补气益血
长时间缺乏锻炼会阻碍下肢的血液循环，如果血液循环不畅，不妨坚持适当的脚尖运动，这样可以有效刺激身体上的穴位和经络，改善体内的阳气，加快下肢的血液循环速度，使其更顺畅，促进各器官的代谢能力。
5.促进循环
别小看踮起脚尖这一个小小的动作，当你用脚尖来支撑整个身体的重力时，能够使脚体的血液循环得到有效的促进，从而加速身体的整体血液流通。所以这样一个简单的动作，其实能够给我们机体的血液循环带来较好的促进效果。
6.瘦小腿
日常生活中，踮脚尖主要是为了能够活动腿部和脚部，同时还能够帮助我们有效锻炼腿部肌肉；坚持踮脚尖，能够起到瘦小腿的作用。并且通过踮脚尖还能够帮助活动踝关节、拉伸腿部韧带，在进行瘦腿的时候还能够预防平时崴脚的风险。
1.注意时间
踮脚是非常好的养生，有氧运动，可以使人的心跳维持在每分150次左右达到促进血液循环的目的，更好的把血液供给到身体各处。但也要注意时间，如果长时间的踮脚尖也会对脚趾造成损伤。最主要的是踮脚尖的运动一定要在平地进行。
2.靠墙踮脚
首先，寻找一面墙，将身体后背倚在墙上，然后，缓慢地踮起脚尖，尽量让脚跟、后脑勺、屁股都紧贴着墙，再缓慢地举起双手，双臂抵住墙，此动作对脊柱有很大的好处，在一定程度上可以帮助身体变得更好。
3.提前热身
在做踮脚尖运动的时候，需要先活动并且舒展身体的筋骨。比如说可以在运动之前，适当扭动关节、达到热身的效果。以免出现身体尚未适应的情况下，就投入到踮脚尖的运动中来，出现局部损伤的情况。
4.坐着踮脚
但我们坐在椅子上的时候，也可以进行踮脚尖的训练，让膝盖和大腿保持在一个水平线上。可以放一个书本在大腿上进行负重进行负重的踮脚尖训练。
在此过程中要保持书本的，要保持书本不落地。练习30~50次可以进行休息，切记不能过度训练。
5.躺着勾脚尖
躺着勾脚尖，其实也是一种比较好的方法。我们躺在床上的时候，双腿并拢，脚尖勾起然后再放松，每次做20-30次，如果觉得小腿酸痛了，就停下来休息一下。可以两个脚尖一起勾，也可以单脚进行。
身体自然站立，两臂自然下垂，双脚微微并拢，最大限度抬起脚跟后，略保持2秒平衡再落下。踮脚的频率控制为2-3秒一次，每次持续1-5分钟，感觉脚底微微发热就好，可以每天早晚各做一次。
刚开始尝试的时候，最好扶着桌面或栏杆等，避免摔倒。除了站着踮脚，坐着也可以踮：双腿微微分开，踮起脚尖或勾起脚尖，重复30-50次。
踮脚是一项非常有益于健康的运动，我们在踮脚之余还可以加上八段锦等其他健身功法的锻炼，再结合以有效的呼吸、平和的心态相信会事半功倍地实现保健养生。如果能够经常保持这种习惯的话，就会减少一些不必要的运动伤害。
另外，还可以预防骨折等疾病。 当然，在踮脚跟时候，也要注意正确的踮脚跟的方法，以免对身体造成伤害，收获更多的利益。
